今日重阳 | 给老年朋友的健康提醒：早睡、养肺、畅情志

今天是重阳节，祝福所有老年朋友身心健康，生活幸福！

随着秋意渐浓，我们该如何顺时养生，更好享受安康的晚年生活？这些健康提示请您收好。

早睡早起

《黄帝内经》云：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”

秋季天高气爽，应开始早睡早起。早睡能够顺应阳气的收敛；早起能够让肺气得以舒展，防止收敛太过。

滋阴润肺

燥气当令，容易伤津液，所以饮食上，还要以滋阴润肺为宜，可适当食用海带、藕粉、银耳、燕窝、芝麻、乌骨鸡、猪肺、豆浆、鸭蛋、鹅蛋、蜂蜜、橄榄、糯米、粳米、乳品、燕麦、藜麦这些柔润的食物，以滋阴润燥、益胃生津。建议多吃一些水果，如苹果、石榴、葡萄、阳桃、柚子、柠檬、山楂、甘蔗、梨、枇杷等。

此外，秋季还是菊花飘香的时节。饮用菊花茶，不仅能够疏风清热，还能明目解毒。如果出现嗓子发干、头发晕的症状，可以喝适量的菊花茶来缓解。

畅调情志

进入秋季后白天缩短，夜晚变长。研究表明，光照时间的变化，是影响情绪的主要因素之一。夏季天变长，容易躁狂；秋季天变短，容易抑郁。秋冬季节也是抑郁症容易反复发作的季节。

所以大家要注意调节自身的情绪，适当到户外接触一下日光，乐观应对天气和季节变化。可以适当运用柴胡、郁金、香附等中药膳解肝胆气郁。

小贴士

1

老年人久坐只会导致“大肚腩”吗？

在日常生活中，许多老年人由于身体原因或习惯，经常长时间保持坐姿，使得很多老人拥有了“大肚腩”，这也是“久坐”最典型的临床特征——中心性肥胖。但老年人久坐只会导致“大肚腩”吗？肯定不是，“大肚腩”只是久坐危害的冰山一角，它背后隐藏着更多严重的健康问题。如，久坐导致血液循环减慢，心脏负荷增大；静坐过久限制肺部扩张，呼吸系统功能下降；久坐导致胃肠蠕动减慢，消化液分泌减少，增加便秘、消化不良等风险；缺乏运动使骨骼密度降低，加速骨质疏松进程等。

建议每坐一小时就起身站立，进行简单的伸展运动或走动几分钟，如伸懒腰、绕臂旋转等，以促进血液循环。可以选择散步、打太极拳、练习八段锦等舒缓的运动方式，既能锻炼身体又能愉悦心情。也可利用家务活动增加身体活动量，如扫地、擦桌子等，同时与家人一起完成，增进情感交流。

2

老年肥胖者适合“贴秋膘”吗？

秋季常有“贴秋膘”的习俗，寓意着通过饮食调养，增强体质以应对秋冬的寒冷。然而，对于老年肥胖者而言，是否需要“贴秋膘”，则是一个需要慎重考虑的问题。

老年肥胖者由于年龄和体重的双重因素，身体机能和代谢能力相对较弱，更容易受到营养过剩和不良饮食习惯的影响。如果盲目“贴秋膘”，不仅可能无法有效改善身体状况，反而可能加重肥胖问题，进而引发一系列与肥胖相关的慢性疾病，如高血压、糖尿病、高血脂等。从中医角度来讲，老年肥胖者往往伴有脾胃虚弱、痰湿内生的情况，若再过多摄入油腻、高热量食物，无疑会加重脾胃负担，加剧痰湿状况，不利于健康。

作者：北京老年医院健康管理中心主任、副主任医师 马春雷；北京老年医院中医科副主任医师 王璐

审核：北京老年医院宣传中心主任 杨颖娜